Estocada split isometrica

Creado por E-COACH En Activación empuje inferior

Esta variación de la estocada split implica mantener una posición estática en la parte más baja del movimiento durante un período prolongado hasta alcanzar la fatiga muscular. Se enfoca en fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la resistencia muscular.
Músculos trabajados:
- Principales: Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales.
- Secundarios: Músculos estabilizadores del core.
Articulaciones involucradas:
- Cadera, rodillas.
Complejidad técnica:
2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere resistencia y control muscular para mantener la posición isométrica.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en las rodillas o caderas.
- Problemas de equilibrio.
Pasos de ejecución técnica:
- - Comienza de pie con un pie adelante y otro atrás en una posición amplia, como si estuvieras haciendo una estocada split.
- - Dobla las rodillas y baja el cuerpo hacia el suelo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo y la rodilla delantera esté en un ángulo de 90 grados.
- - Mantén esta posición lo más bajo posible, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- - Mantén la posición durante el tiempo deseado o hasta que los músculos alcancen la fatiga.
Sensación durante el ejercicio:

Deberías sentir una intensa activación en los músculos de las piernas, especialmente en los cuádriceps y glúteos, mientras mantienes la posición isométrica. Es normal experimentar fatiga muscular a medida que sostienes la posición durante más tiempo.

Este ejercicio es efectivo para aumentar la resistencia muscular de las piernas y fortalecer los músculos estabilizadores del core. A medida que progresas, puedes aumentar el tiempo de retención para desafiar aún más tus músculos.

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